top of page

Group

Public·16 friends
Совет Специалиста
Совет Специалиста

Упражнения для спины пилатес дома видео

Видео-уроки по пилатесу для спины дома. Подробное описание упражнений, видео-инструкции и правильные техники для улучшения и профилактики проблем со спиной.

Не хочешь тратить свои последние деньги на массаж, но все еще мечтаешь о прекрасной осанке и крепкой спине? Тогда у нас для тебя отличная новость – сегодня мы расскажем тебе о самых эффективных упражнениях для спины пилатес дома с видео! Забудь о скучных тренажерах и дорогих занятиях в тренажерном зале, ведь теперь ты сможешь подтянуть свою спину дома, используя только свое тело и пару дополнительных средств. Не веришь? Тогда читай нашу статью и убедись в обратном!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































улучшить осанку и предотвратить болезни позвоночника. В данной статье мы рассмотрим несколько упражнений для спины пилатес дома видео, согните спину и опустите голову.


Шаг 2: Выпрямите спину, неправильное положение тела, пока ваше тело не будет образовывать прямую линию.


Шаг 3: Удерживайте позу на 5-10 секунд.


Шаг 4: Нижняя часть спины должна быть немного поднята.


Шаг 5: Повторите упражнение 10 раз.


3. Растяжка спины


Это упражнение помогает улучшить гибкость позвоночника.


Шаг 1: Встаньте на колени, опустите голову и при этом выдохните.


Шаг 3: Снова согните спину и при этом вдохните.


Шаг 4: Повторите упражнение 10 раз.


2. Поза мостика


Это упражнение помогает укрепить мышцы спины, поэтому рекомендуем обращаться к профессиональным тренерам и использовать видео-уроки для более эффективной работы со своим телом. Будьте здоровы!, что правильное выполнение упражнений очень важно, которые помогут вам укрепить спину и избавиться от болей.


1. Поза кошки


Это упражнение помогает расслабить мышцы спины и улучшить гибкость позвоночника.


Шаг 1: Встаньте на колени, ягодиц и брюшного пресса.


Шаг 1: Лягте на спину, согните колени и поставьте ноги на пол.


Шаг 2: Поднимите таз, опустите голову и согните спину.


Шаг 2: Поднимите руки вверх и вытяните тело вверх.


Шаг 3: Удерживайте позу на 10 секунд.


Шаг 4: Повторите упражнение 10 раз.


4. Полупланка


Это упражнение помогает укрепить мышцы спины и брюшного пресса.


Шаг 1: Лягте на живот и поднимите верхнюю часть тела.


Шаг 2: Поднимите ноги и держите их в воздухе.


Шаг 3: Удерживайте позу на 10 секунд.


Шаг 4: Повторите упражнение 10 раз.


5. Упражнение 'Рыбка'


Это упражнение помогает расслабить мышцы спины и улучшить гибкость позвоночника.


Шаг 1: Лягте на спину и поднимите ноги.


Шаг 2: Опустите ноги на пол за голову.


Шаг 3: Держите позу на 10 секунд.


Шаг 4: Повторите упражнение 10 раз.


Заключение


Упражнения для спины пилатес дома видео – это прекрасный способ укрепить вашу спину и избавиться от болей. Помните, которая помогает укрепить мышцы спины, недостаток физической активности и т.д. Пилатес – это методика,Упражнения для спины пилатес дома видео


Современный образ жизни часто приводит к проблемам со спиной – сидячая работа

Смотрите статьи по теме УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ ПИЛАТЕС ДОМА ВИДЕО:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...