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Visez 3 séries de 8 à 12 répétitions contrôlées de chaque côté. Crunch à la poulie haute. Voici l’un des tout meilleurs exercices pour les abdos ! Pour le réaliser : Faire face à la poulie, avec un espace d’environ ½ mètre, l’angle formé entre les bras/avant-bras reste le même durant toute la durée de l’exercice,. Vérifiez les traductions de 'crunch à la poulie haute' en anglais. Parcourez des exemples de traduction de crunch à la poulie haute dans des phrases, écoutez la prononciation et apprenez la grammaire. L'exercice de crunch à la poulie haute permet d'ajouter une charge et d'augmenter ainsi la contrainte. Ves de (très) bon niveau. Le crunch à la poulie haute est un exercice de musculation d'abdominaux intéressant quand on veut travailler avec du lest. Apprenez à faire correctement le crunch à la poulie ! Tous nos conseils pour bien réaliser l'exercice. Salut, tu peux le remplacer par des crunchs à la poulie ou bien des relevés de genoux la barre (ça travaille aussi le grand droit mais pas sous le même angle). Mais la douleur vient surement de l’exécution de l'exercice. Crunch à la poulie haute. Il est possible d’utiliser une machine pour développer la partie supérieure de vos abdominaux, grâce à la machine à poulie. De plus, l’un des avantages qu’elle offre est qu’elle vous permet d’augmenter ou de diminuer la résistance en utilisant des poids plus légers ou plus lourds. Intérêt des crunchs à la poulie haute. Cet exercice vous permettra de mettre des charges plus élevées que si vous étiez sur un travail de crunch traditionnel. Néanmoins, il ne s’agit de ne pas mettre lourd pour mettre lourd, votre technique devra être irréprochable. Les exercices de musculation à la poulie sont un excellent moyen de renforcer et de tonifier les muscles. Ils permettent de travailler de manière ciblée différents groupes musculaires et offrent un grand éventail de mouvements. Agenouillé au sol face à la poulie haute. Saisis une extrémité de la corde dans chaque main et amène-les à la hauteur de ta tête. Penche ton buste afin qu’il soit presque parallèle au sol. Rowing à la poulie basse: 3 séries de 8-12 répétitions. Extension de triceps à la poulie haute: 3 séries de 8-12 répétitions. Curl à la poulie basse: 3 séries de 8-12 répétitions. Crunch à la poulie haute: 3 séries de 8-12 répétitions. Pull through à la poulie basse: 3 séries de 8-12 répétitions. Le crunch à la poulie haute avec barre. La plupart du temps, le crunch à la poulie haute est réalisé de face ou de dos à la poulie avec une barre de tirage. L’exercice s’effectue à genoux, les fessiers posés sur les talons, face à la poulie ou de dos. Crunch oblique à la poulie haute. Cette variation va cibler plus particulièrement le petit oblique. Sur le même principe que le crunch à la poulie haute, vous allez devoir rapprocher votre coude de votre bassin, à la différence que vous êtes cette fois-ci debout. Crunch à la poulie haute : muscles travaillés. L’exercice localise plus précisément le travail aux abdominaux (grand droit) du “haut” en les raccourcissant à partir de son insertion “haute” sur le sternum. J'ai refilme le crunch a la poulie haute pour vous montrer plusieurs choses : 1 - Il est inutile de baisser le buste vers le sol en gardant le dos droit si votre but est de travailler votre grand droit, votre tablette !! ;) 2 - Le mouvement se passe au niveau du bas du dos comme un crunch au sol. Le crunch à la corde effectué sur la poulie haute est un exercice très efficace pour travailler la sangle abdominale. Il consiste à enrouler le buste vers l'avant en tirant sur la poulie, ce qui reproduit le mouvement du crunch classique, mais à la verticale.

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Cette variante du crunch classique possède 2 avantages : l’amplitude du mouvement est bien plus grande que sur un crunch classique; la poulie permet de se lester infiniment et rapidement. Salut, tu peux le remplacer par des crunchs à la poulie ou bien des relevés de genoux la barre (ça travaille aussi le grand droit mais pas sous le même angle). Mais la douleur vient surement de l’exécution de l'exercice. Exécution du curl allongé à la poulie haute. Allongé sur un banc, la tête côté poulie haute, les mains en prise supination espacées d’environ la largeur des épaules, il s’agit d’effectuer une flexion de coudes en amenant la barre au niveau du nez. Tout en gardant tes bras dans cette position, contracte tes abdos en soulevant lentement tes épaules et ta poitrine à environ une dizaine de centimètre du sol. L'exercice de crunch à la poulie haute permet d'ajouter une charge et d'augmenter ainsi la contrainte. Ves de (très) bon niveau. 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